Le mal de dos touche de plus en plus la population française et mondiale, au point qu’on l’appelle désormais couramment ‘le mal du siècle’. 60% des femmes et 40% des hommes souffrent régulièrement de maux de dos et c’est une cause fréquente d’arrêt maladie qui coûte cher à la Sécurité Sociale. Les raisons en sont nombreuses et nous en ferons rapidement le tour dans cet article avant de nous consacrer à l’un des coupables : le matelas, qui, s’il n’est pas adapté, peut accentuer, voire créer le problème. D’où la question : quel matelas choisir pour éviter, prévenir, voire soulager les maux de dos ? Ferme ? Souple ? Dense ? En latex ou en mousse ? On fait le tour des critères pour choisir un matelas bon pour son dos.
Les maux de dos, on en parle ?
Différents types de douleurs dorsales
Les maux de dos peuvent prendre plusieurs formes et se situer à plusieurs endroits du dos dont :
- au niveau des cervicales (haut du dos, cou, nuque, etc.)
- au milieu du dos (douleurs dorsales, moins courantes)
- au niveau des lombaires et du bas du dos (lombalgie, scoliose, etc.)
Les douleurs de dos peuvent être ponctuelles, suite à un mauvais mouvement, une mauvaise posture prolongée (particulièrement la nuit), ou un coup de froid. Elles peuvent aussi être chroniques ou encore permanentes, ce qui peut devenir très handicapant et perturber fortement la vie des personnes qui en souffrent.
Quelles sont les causes des maux de dos ?
Les causes des maux de dos sont nombreuses mais les principales sont :
- Des mauvaises postures prolongées, particulièrement au travail (position assise prolongée) mais aussi devant un écran (corps avachi, tête baissée). Cela peut également être lié à des mauvaises manutentions de charges lourdes (objets lourds au travail, enfant en bas âge que l’on porte dans ses bras, etc.).
- Le stress, qui contracte les muscles et crée une sclérose des articulations, provoquant des douleurs.
- Une mauvaise alimentation et hygiène de vie (pas assez d’exercice physique, trop d’alcool ou de sucre, etc.)
- La vieillesse et les rhumatismes associés (arthrose), mais aussi l’ostéoporose qui peut provoquer des douleurs dorsales.
- Une literie et des chaises et fauteuils vieux ou inadaptés, n’apportant pas un soutien suffisant au dos et accentuant les mauvaises postures prolongées en position assise ou allongée.
Justement, parlons plus en détail de la literie et plus particulièrement du matelas. Quel matelas choisir pour soulager et soutenir son dos, et s’assurer que le dos soit bien maintenu ?
Changer son matelas pour soulager son dos
On a tendance à oublier qu’un humain passe près d’un tiers de son existence au lit ! Cela paraît énorme mais excepté les cas d’insomnie, c’est pourtant bien le cas. Cela mérite que l’on s’intéresse de près à sa literie et plus particulièrement à son matelas, surtout si on a tendance à souffrir de maux de dos.
Les qualités d’un matelas bon pour le dos
Penchons-nous sur les qualités qui font d’un matelas le choix optimal pour notre dos. Les spécialistes du dos ne semblent pas privilégier particulièrement un matériau ou une technologie en particulier, chacune (latex, mousse ou ressort) ayant des avantages et des inconvénients, mais plutôt les qualités suivantes :
Fermeté : ni trop, ni pas assez
Une des erreurs les plus courantes est de penser qu’un matelas très ferme est bon pour le dos. Ce n’est pas vrai, et même si un lit très ferme est toujours mieux qu’un lit très mou, trop de rigidité au niveau des points de pression du corps peut provoquer ou accentuer des douleurs, et en particulier des douleurs dorsales. L’idéal est un matelas ferme mais avec un accueil confortable, qui évitera les points de pression.
Maintien : une colonne vertébrale soutenue
Un matelas doit offrir un bon maintien de votre colonne vertébrale pour éviter qu’elle ne se courbe ou se distorde pendant votre sommeil, causant des maux de dos. Cela signifie que le matelas ne doit pas s’affaisser exagérément, ni sous votre poids, ni au fil du temps. Vous devez avoir l’impression que votre corps est tenu et ne s’affaisse pas. Certains matelas sont étudiés pour offrir plus ou moins de maintien sur différentes parties du corps en fonction de votre morphologie et de vos problèmes de santé. Une personne souffrant de maux de dos chroniques pourra ainsi faire fabriquer son matelas sur mesure pour assurer un maintien personnalisé offrant un véritable écrin sur mesure à son corps. Le nec plus ultra, mais cela a un prix, bien sûr !
Dernier point sur cette notion de maintien : le sommier joue un rôle fondamental dans le maintien du corps et il est indispensable en cas de problèmes de dos, le sol n’offrant pas suffisamment de souplesse pour un accueil et un maintien approprié du dos. On conseille un sommier à lattes fixes qui assurera un bon maintien de la colonne vertébrale.
Densité du matelas
Tout d’abord, notons qu’il ne faut pas la confondre l’épaisseur du matelas avec la densité. L’épaisseur du matelas est déterminée par les différentes couches qui composent ce dernier tandis la densité est déterminée par le poids – exprimé en kg – rapporté au m3. Un matelas dense durera plus longtemps et contribuera au confort de son utilisateur. Ainsi, il est nécessaire de bien prendre en considération son poids et sa taille pour faire le bon choix en matière de densité de matelas.
Les matelas de la marque Tediber par exemple s’illustrent par leur combinaison unique de trois mousses (mousse d’accueil, mousse à mémoire de forme et mousse polyuréthane haute densité) offrant un accueil moelleux et rebondi, soutien idéal de votre corps. Si vous ne nous croyez pas, référez vous aux avis Tediber, ils sont sans appel !
Une bonne ventilation : un point crucial
On pourrait penser qu’une bonne ventilation du matelas n’est importante que pour lutter contre les problèmes d’acariens ou de moisissures pour des raisons d’hygiène, mais c’est oublier qu’un matelas mal ventilé, qui n’absorbe pas bien l’humidité dégagée par le corps pendant la nuit, va conserver celui-ci dans une atmosphère humide propice aux rhumatismes et au réveil des douleurs inflammatoires et musculaires. C’est bien connu, les douleurs chroniques sont accentuées par l’humidité et le froid, et si votre dos est dans un environnement humide durant la nuit, c’est évidemment très mauvais et peut largement accentuer les douleurs. Il est donc indispensable de choisir un matelas de haute qualité offrant une très bonne ventilation interne pour assurer un couchage sec et sain. Privilégier un matelas avec une housse respirante.
L’indépendance de couchage : pour ne pas se gêner
Dernier point mais pas des moindres si vous vivez en couple et partagez votre lit avec un partenaire : un matelas de bonne qualité doit assurer une bonne indépendance de couchage, même s’il est d’une seule pièce. C’est essentiel si vous souffrez de problèmes de dos car les mouvements de votre conjoint ne doivent pas s’imprimer en vous et vous faire trop bouger, au risque de réveiller ou d’accentuer vos douleurs. Un matelas bien conçu doit permettre à une personne de se retourner sans que cela ne gène, ne réveille ou ne provoque de douleurs chez l’autre occupant du lit. Le nec plus ultra dans ce domaine est bien sûr le lit doté de 2 matelas séparés pour une totale indépendance de couchage. Songez-y si vous avez des problèmes de dos, cela peut-être la solution !
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Le choix du matériau
Autant vous le dire tout de suite, tous les fabricants proposent des technologies avancées en matière de maintien et de confort de matelas qui font que le matériau n’a pas beaucoup d’importance. En effet, que votre matelas soit en latex, en mousse mémoire de forme ou encore à ressort, vous avez la possibilité de choisir des modèles offrant un excellent soutien de votre corps et répondant à tous les critères de choix mentionnés plus haut.
Le latex a l’avantage, grâce à sa structure naturellement alvéolée, d’offrir une excellente ventilation du matelas, ce qui est un avantage pour les personnes qui transpirent beaucoup et souffrent de rhumatismes et maux de dos. La matière est parfois travaillée pour présenter des densités différentes en fonction des points d’appuis : plus ferme sous les lombaires, plus souple au niveau des épaules, etc. Toutefois ce n’est pas le matériau qui offre le meilleur maintien.
Les matelas à ressort offrent eux aussi une excellente aération et une très bonne indépendance de couchage, parfaite pour les personnes qui remuent beaucoup dans leur sommeil. Certains matelas à ressorts ensachés offrent des zones de confort différentes en fonction des morphologies, permettant de personnaliser le maintien offert par le matelas en fonction de vos caractéristiques et de vos maux. En revanche, un bon matelas à ressorts coute très cher.
La mousse polyuréthane haute densité de tediber, par exemple, offre un très bon maintien. La mousse à mémoire de forme qui y est ajoutée est conçue pour épouser totalement les formes de votre corps et éviter les points de pression qui peuvent contribuer aux douleurs dorsales. Votre colonne vertébrale est maintenue dans sa position la plus naturelle et aucune tension n’est ainsi créée.
En définitive, si vous vous adressez à un spécialiste de la literie et que vous exposez vos problèmes de dos, il vous proposera de nombreux modèles de matelas dans des matériaux variés. A vous ensuite de déterminer le type de technologie qui vous convient le mieux, l’idéal étant bien sûr de pouvoir essayer le matelas ou du moins le tester en s’allongeant dessus durant quelques minutes, avant de vous décider. On le reconnaît, c’est toujours un peu étrange de s’allonger sur un lit en plein magasin mais allez, rien n’est trop beau pour votre dos, non ?
